Descubre cuáles son las 5 vitaminas para una piel sana que te ayudarán a nutrirla y rejuvenecerla para que luzca reluciente.
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y es un gran medio de protección así como de la eliminación de toxinas. Su pH ácido le permite contrarrestar de manera natural a los agentes agresores de la salud.
Los cambios hormonales, el estrés, las temperaturas extremas, los rayos ultravioleta, la contaminación ambiental, el tabaco y la dieta, entre muchos otros factores, generan estrés oxidativo.
Con los años el ser humano pierde su capacidad natural para combatirlo. Como consecuencia empiezan a aparecer arrugas, manchas y opacidad, entre muchos otros efectos.
Para contrarrestar esto debes aportar antioxidantes a tu cuerpo, capaces de desacelerar y reconstituir sus condiciones.
Esta es la lista de vitaminas con excelentes poderes antioxidantes que te ayudarán a tener una piel sana y luminosa.
5 vitaminas para una piel sana
Vitamina A
Se trata de uno de los nutrientes de mayor importancia para este vital órgano. Le proporciona suavidad y es un poderoso combatiente del acné.
También reduce el tamaño de los poros, mejora el tono y textura de la piel, acelera la regeneración celular por lo que disminuye las imperfecciones, arrugas y líneas de expresión.
Entre las fuentes naturales de vitamina A se encuentran el aceite de hígado de bacalao, los huevos, la zanahoria, las frutas de color naranja y amarillo como el melón, albaricoque y mango.
También lo puedes encontrar en el brócoli, la espinaca y la mayoría de las hortalizas de hoja verde.
Vitamina B
La vitamina B9 también llamada ácido fólico, estimula la renovación celular y mejora la densidad de la piel. Se debe consumir con vitamina C para una mejor absorción de las proteínas.
Por otro lado, la B3 mejora el tono de la piel, ya que elimina el color amarillento que aparece como consecuencia de la edad. También es potente retenedor de humedad, por lo que le proporcionará la hidratación necesaria.
En el caso de la B6 equilibra las pieles grasas, pues reduce la secreción de las glándulas sebáceas.
Las hortalizas verdes entre ellas espinacas, coles y lechugas, así como hígados, riñones, atún y salmón, son una excelente fuente de vitaminas B. También las legumbres, el plátano y melón.
Vitamina C
Favorece la cicatrización, protege la piel de los rayos ultravioleta y es indispensable para la formación del colágeno, además de mejorar las defensas del organismo. También aporta luminosidad.
Puedes encontrarla en frutas, en especial las cítricas como naranja, guayaba, limón y pomelo. También la consigues en el brócoli, coles de brusela, coliflor, tomates, así como en pimientos rojos y verdes.
Vitamina D
Algunas enfermedades de la piel se encuentran relacionadas con deficiencias de esta vitamina. La dermatitis atópica (eccema) que provoca enrojecimiento, descamación e inflamación así como picor de este vital órgano, es una de ellas.
También se ha observado beneficios de esta vitamina en el tratamiento de la psoriasis.
Una de las maneras más eficientes para obtenerla es a través de la luz solar. Se recomiendan baños de sol antes de las 10:00 am de 10 a 20 minutos tres veces por semana, con exposición de cara, brazos y piernas para una mejor absorción.
Otra vía de obtención de esta vitamina es a través de la dieta con el consumo de pescados como salmón, sardina, caballa y los frutos del mar. Se encuentra además en huevos, hígado de ternera, pollo y en el germen de trigo.
Vitamina E
Se trata de un poderoso antioxidante que protege tu piel de los radicales libres que actúan como agentes de envejecimiento. Disminuye el daño solar y también es beneficioso para todo el proceso de regeneración celular y regulación hormonal.
Los aceites vegetales, en especial el de oliva virgen, son una fuente importante de esta vitamina. También los frutos secos y semillas de girasol, hortalizas de hojas verdes, así como el aguacate.
Y bien, estas son las 5 vitaminas que te ayudarán a mostrar una piel sana y reluciente. No olvides que tener una buena higiene, así como una correcta hidratación y usar protectores solares ayudará a prevenir afecciones.
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